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標題: 糖飲消暑？小心越喝越渴熱量又上身 [打印本頁]

作者: rio3310 時間: 2018-7-6 12:31 PM 標題: 糖飲消暑？小心越喝越渴熱量又上身

夏日喝下清涼的冰飲都是大家渴望的小確幸。但其實含糖飲料不能解渴，反而會越喝越渴！根據國健署103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.9%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19-64歲成人及40.5%的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。

一杯700cc全糖珍珠奶茶　熱量就超標每日攝取量

根據調查，市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等，使用的配料（粉圓、芋圓、粉條、布丁等）也多含有糖分，長期飲用的狀況下，很容易造成肥胖及提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。

國民健康署為了因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的，於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。
以國人常飲用的市售700毫升「全糖」手搖飲料為例，「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克（熱量約280大卡）、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克（熱量約240大卡），因此僅飲用一杯即超過每日攝取量上限。

減糖一夏輕盈度過盛夏時光
所以懂得避暑還要懂得聰明減糖，以下三訣竅幫你在夏日可以繼續暢飲無需顧慮吃進太多糖份！

1、「喝白開水最好」：
白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，因此建議成人每日飲用6-8杯水（每杯240毫升），國小學童建議至少飲用1500毫升的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲，而在運動時，於運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體的不適，另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。

2、「飲料聰明選」：
購買市售包裝飲品時，選擇糖含量標示為0者最健康，或是選擇天然果汁較健康，建議民眾可仔細看營養標示與成分，選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料；購買手搖飲料時，仔細看店家提供的標示，選擇無糖或微糖，並減少配料的添加。

3、「原味乳好健康」：
原味乳的糖並非額外加入之添加糖，是飲品的好選擇之一。根據國民健康署於107年公布之「國民飲食指南」，建議每日應攝取1.5-2杯（每杯240毫升）原味乳（鮮乳、原味保久乳等）。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，而一般調味乳皆含添加糖，因此建議民眾選擇原味乳。

作者: au8au 時間: 2018-7-8 02:30 AM

我出門現在都會背一個水杯,在捷運站或者公共場合都有提供飲水機
所以盡量都是喝白開水
如果想喝點有味道的  就帶上茶包  衝上一杯就變茶了
盡量不要喝有糖的飲料
而且夏天要補充足夠的水分  不然買上一杯珍珠奶茶  我剛剛運動的熱量就又回來

作者: DOGgi81614 時間: 2018-7-8 09:00 PM

74.7%的19-64歲成人，這個區間會不會太大啊，
感覺這樣本區間太大，跟其他年齡層不成比例。有問題吧！

作者: maddux4607 時間: 2018-7-15 01:55 PM

含糖飲料對身體無益還是少喝

作者: warguild 時間: 2018-7-18 06:23 PM

難怪文明病越來越多,醫療費開銷越大

作者: s23022340 時間: 2018-7-21 08:34 AM

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作者: FQ38 時間: 2018-7-24 10:17 PM

標題神爛
內文完全沒解釋到越喝越渴這件事
又一個記者標題

作者: junneng 時間: 2018-8-4 12:01 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: f24237719 時間: 2018-8-10 03:51 PM

含糖飲料真的要少喝

喝開水吧，省錢又健康

作者: bestwell317 時間: 2018-8-18 03:57 PM

還是喝冰最好了清涼消暑又健康

作者: hwis123 時間: 2018-8-26 01:48 AM

喝開水是王道
要喝飲料的話還是喝無糖的
雖然不甜但至少對身體負擔比較小

作者: ts153 時間: 2018-8-26 07:42 PM

含糖飲料絕對是不好的! 確實, 喝白開水最好!...

作者: rio3310 時間: 2018-10-11 08:27 AM

長期飲用的狀況下，很容易造成肥胖及提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。

作者: yohoeyny 時間: 2018-11-2 09:59 AM

電視上很多的健康節目裡的專家都在講攝取太多糖不僅會增加體重，還是引起很多慢性病的重要因子。

作者: ruterho 時間: 2018-11-2 07:54 PM

喝水對身體健康還是最有幫助的

作者: RO小喪 時間: 2018-11-6 10:49 PM

現代人真的是幾乎每天都人手一杯手搖飲料的，不喝感覺還怪怪的，大家都知道這樣不健康，但是還是很難戒掉。不過健康意識也提升不少，很多人都是喝無糖。

作者: ji5765 時間: 2018-11-7 08:11 PM

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作者: aassaassaass 時間: 2018-12-3 06:43 PM

授教了。看來還是要讓老人家甚麼都吃才對。

作者: noreg0295204 時間: 2018-12-5 03:47 PM

人工添加糖對身體是百害無一利，唯一有用是血糖過低救急用吧

作者: tmac701010 時間: 2019-5-14 02:01 PM

糖類飲料真的不能再多喝了~ 喝無糖就好

作者: a2200036 時間: 2019-6-4 06:28 PM

飲料喝多不好但是炎熱夏天很難不喝含糖飲料

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