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標題: 深蹲會對練腹肌有效果嗎 [打印本頁]

作者: bigjuju73128 時間: 2019-1-7 12:26 PM 標題: 深蹲會對練腹肌有效果嗎

健身新手弱弱一問

我知道深蹲很多功效還可以加強之後練上半身的肌肉變大效果

只是在做的時候都會感覺腹部有出力到

這代表多多練深蹲然後越重會順代練到腹肌嗎

作者: 打爆展毛 時間: 2019-1-7 09:51 PM

是的，可以了解一下核心，核心其實不只腹肌，核心是連接上肢跟下肢，深蹲是連動上肢和下肢的運動，所以你的核心或你的豎脊肌群越強大，你的深蹲會更穩定，但是深蹲不是練腹肌的這觀念是錯的，深蹲是講求全身的發力，你能號召越多肌群來深蹲你就可以蹲越重。

作者: tung5157 時間: 2019-1-12 09:09 PM

深蹲訓練的部分，大量會落在核心肌群，有在重訓的人，幾乎都會練到深蹲。
所以不單單只是腹部的出力喔，如果要練腹肌，有更正確的器材可以選擇。

作者: qwe25366584 時間: 2019-1-12 11:51 PM

腹肌與一般肌群不同,屬於白肌較多因此訓練若是以肌肥大效果會比較不顯著,而深蹲是一個CP值很高的動作,可以訓練到許多肌群, 可以肯定的是對於腹肌的力量、肌耐力提升是會有幫助的。

作者: richyang119 時間: 2019-1-13 11:49 AM

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作者: sorry886 時間: 2019-1-16 12:07 AM

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作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-1-17 09:58 PM

會的
整個核心都會練到
不過你如果要有六塊
還是要低體脂才行

作者: 7-moon 時間: 2019-1-19 09:04 AM

直接這樣說，背部和腿部是人體肌肉最大最多的部位。

這兩個地方的肌肉量提升了，體脂就降低了。

體脂降低了，腹肌就會有線條。

再加強核心和蜷腹的話，就會有漂亮的腹肌了。(但也不是適用所有人，有些人的骨架結構腹肌就是很難會明顯)

作者: 43420024a 時間: 2019-1-20 09:19 AM

深蹲會練到核心阿,這是一個多關節的運動,
會運動到的肌群很多
如果想加強訓練的話就負重深蹲吧!
不過最好還是請健友或是教練在旁邊看姿勢正不正確,
以免想要的目標沒達到膝蓋就先爆了,
另外想出現腹肌的話,就是減脂囉,每個人都有腹肌,
之所以看不到就是因為脂肪蓋住了,減下來就看得到

作者: isboy175 時間: 2019-1-21 10:25 PM

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作者: fuckingeyn 時間: 2019-1-22 04:03 PM

深蹲的核心的用力方式主要還是在利用腹內壓來達到脊柱的穩定
腹肌塑形效果就沒這麼好了

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-1-23 10:41 AM

有阿深蹲整個核心都會出力
當然也包含腹肌

作者: dulamo 時間: 2019-2-7 06:49 AM

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作者: sharon9900 時間: 2019-2-7 10:27 AM

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作者: kevinken_2001 時間: 2019-2-16 04:07 AM

當然會
不過主要是核心肌群
腹肌也算其中

作者: xxplus 時間: 2019-2-16 01:30 PM

如果要視覺上呈現倒三角

減脂之後背寬腰細，那深蹲硬舉這類操核心的訓練少做

要練屁股就臀推，要練大腿就腿推

如果是功能性上很要求，也不在意直筒腰

那就多做一點，運動員練壯之後大概都是這種體型

標準範例是傑森史塔森，有胸有背有腹肌，但腰身很粗，從正面看是直直下來

因為核心肌群太發達，腰圍減不下來

丹尼爾克雷格也是這種體型

健美健體和健力舉重外觀上最容易看出來的差異，就是看腰

作者: king12345168 時間: 2019-2-23 10:54 AM

會有用的，只要你花的時間夠多，一定會有用的。

作者: s1050414 時間: 2019-2-23 06:24 PM

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作者: aguliba68 時間: 2019-2-24 10:40 PM

深蹲對腹肌的強化不大
腹肌只能說是小小的肌群
單純的訓練抬腿捲腹就可以

作者: dulamo 時間: 2019-3-1 07:47 PM

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作者: st00030116 時間: 2019-3-2 12:34 AM

還好喔不過也是多少會運動到
如果要練還是要特別去練啦

作者: lee0921032 時間: 2019-3-2 09:04 PM

會的
主要是核心肌群，但是效果沒有單做腹肌來的好

作者: kightaylor 時間: 2019-3-10 09:55 PM

都是在附近的肌群,多練都可以練的到

不過最近是練腹肌時容易抽筋就是了...XD

作者: miracle129 時間: 2019-3-19 11:38 PM

請問大家,深蹲對身體還有甚麼好處?

作者: kightaylor 時間: 2019-3-21 03:45 PM

深蹲練的是腹部以下的肌肉群
所以都可以練的到
不過還是量力而為比較好

作者: Hsiangbryan 時間: 2019-3-30 05:55 PM

深蹲會練到核心不太影響6塊肌那種腹肌, 如果你是想要練出很大的6塊腹肌, 不是那種低體脂的弱雞淺淺腹肌, 就要針對腹部做重訓摟.

作者: jaschen 時間: 2019-3-31 10:28 AM

核心肌群對深蹲影響很大的
不過核心肌群不是只有肚子上的六塊肌而已
如果想要有腹肌，還是得另外練腹

作者: greentea23 時間: 2019-4-1 01:30 PM

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作者: ray21052002 時間: 2019-4-5 01:55 PM

做哪裡都有練到核心吧, 加油

作者: hans791210 時間: 2019-4-5 03:49 PM

深蹲會用到很多肌群
包括腹肌核心
是一個很好的重訊

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-4-5 08:36 PM

絕對有幫助
深蹲不可能核心不用力
但若你要專練腹肌
不能只有深蹲

作者: 43420024a 時間: 2019-4-7 01:00 PM

深蹲會用到核心穩定身體,
腹肌是核心肌群的一部分,所以會訓練到

不過樓主大大,深蹲不會讓腹肌跑出來,
要讓腹肌跑出來的方法是降低體脂肪,只要降低體脂肪,
即使不刻意訓練腹肌,他也會跑出來的

作者: robkuo 時間: 2019-4-7 02:22 PM

謝謝各位大大的說明，那請問如果沒負重，大約要蹲幾下才有效果，我大約可以50下~~

作者: dulamo 時間: 2019-4-13 05:45 PM

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作者: kaiun701107 時間: 2019-4-15 10:22 AM

核心都會有幫助，但如果只要求複肌，深蹲不是最好的選擇

作者: 104221 時間: 2019-4-15 04:28 PM

可以
但是要有明顯的腹部線條
最主要還是要靠飲食控制再來事腹部的單獨訓練

作者: hot7394 時間: 2019-5-4 07:54 PM

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作者: geniusal 時間: 2019-5-9 07:50 PM

就像館長說的真正有利的都是那些大肌肉而不是那些腹肌明顯的

作者: sankinya 時間: 2019-5-9 11:05 PM

要加強腹肌還是做相關的動作比較好
而且練腹肌對深蹲也有幫助
因為核心更穩固啦

作者: lovekml 時間: 2019-6-2 09:27 PM

不過深蹲主要的還是練腿吧，如果要練腹可以試一下其他動作

作者: john559676 時間: 2019-6-7 07:23 PM

你如果核心會出力，當然就會練到

作者: piggyhouse 時間: 2019-6-13 10:13 PM

深蹲是動作之王，它對於核心肌群有大幫助

作者: hot7394 時間: 2019-6-15 01:40 AM

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作者: snackteen 時間: 2019-6-18 01:33 PM

深蹲整個核心都會出力對先做腹肌在敦都會軟腳

作者: 創見 時間: 2019-6-30 07:49 PM

應該是說核心會出力

幫助你穩定

但跟你想要的腹肌無關喔

作者: lager52695 時間: 2019-7-9 10:51 PM

練到核心也會練到腹部

只是做針對腹肌的訓練效果更大喔

還有飲食要控制

作者: qwe90716 時間: 2019-7-12 12:52 AM

深蹲核心負責穩定阿
一定會練到
不單只有深蹲很多動作都需要核心穩定

作者: piggyhouse 時間: 2019-7-19 06:25 PM

深蹲是所有的動作之王，對於穩定核心有很大的幫助

作者: 96401122 時間: 2019-7-20 12:00 PM

可以不過要停得夠久覺有點酸酸的才有用

作者: snackteen 時間: 2019-7-20 05:22 PM

很多動作都會練到核心,但要明顯的腹肌,還是要單獨訓練沒錯

作者: geniusal 時間: 2019-7-23 12:28 PM

深蹲主要是練核心肌群但是不是練腹肌就好比硬舉也是練核心肌群

作者: john559676 時間: 2019-7-28 12:23 PM

你深蹲姿勢對
核心有在出力
就會練到了

作者: kcu0102 時間: 2019-7-30 08:35 PM

當然會只是練的程度怎麼樣而已還是專門練會比較好

作者: i72164382 時間: 2019-7-31 05:22 PM

嚴格來說是核心變強不是腹肌

作者: nick52044 時間: 2019-8-7 02:52 AM

如果只是刻意練腹肌，深蹲不是最好的訓練。

作者: more5211 時間: 2019-8-9 01:03 PM

我記得多少會有練到，之前問過健身者，都不用專門練腹部嗎？他們回答是深蹲就有了

作者: IsaiFuji 時間: 2019-8-9 02:00 PM

深蹲屬於全身性的動作
核心需要出力動作才會標準確實
所以是會練到的

作者: tonyboy8632 時間: 2019-8-12 11:50 AM

建議你去把基礎打好,看你問出這個問題大膽的猜你的基礎不是很夠
基礎不穩的狀況一直練會出事的

作者: 2498233276 時間: 2019-10-22 01:52 AM

原來深蹲有這麼多好處的嗎

作者: eugene1101 時間: 2019-10-22 06:23 PM

腹肌要低脂肪才會跑出來,深蹲就會練到核心了!

不過腹肌是屬於持久肌,要用等張力的方法去練.

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